如何瘦下半身啊～？　唉！ - 運動

By Thomas
at 2006-05-27T00:00

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有什麼好辦法才能瘦下半身？
我身體屬於易胖尤其適下半身
我已經受夠我兩隻豬腿了！　/__\\\"
麻煩各位教教我吧哀...

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By Barb Cronin
at 2006-05-30T23:34

★【下半身水腫克服法】
克服法1 運動改善血液循環
促進血液循環是消除水腫的首要條件，心臟就像是
馬達一樣，擠壓的力量大，推回的力量也就跟著大
，長時間靜止不運動時，擠壓的力量會逐漸減弱，
所以，適度的運動對促進血液循環有很大的幫助。
像是從事行政工作、作家、程式設計等，容易長時
間維持同一姿勢的人，最好能夠充分利用機會和時
間，如上廁所、倒茶，伸展一下身體，讓血液流動
流動。
★【鬆垮垮的下半身要這麼克服…】
讓妳的腿看起來鬆垮垮的原因是脂肪多於肌肉，但是有些人在
做完肌力運動（塑身操、啞鈴操、彈力操、伸展操、仰臥起坐
、伏地挺身…）之後，發覺自己的腿部「肌肉」變硬了，而懷
疑是不是運動造成的。
其實肌肉只有在出力的時候會變結實，但在沒有使力時是不會
變硬的。如果在出力或沒有出力的時候，都會感到僵硬，那麼
變硬的部份，反而很可能是長年累積的脂肪，而不是肌肉。
該如何來消耗脂肪，增加肌肉呢？那就是要常做運動，但是必須
要肌力運動搭配有氧運動（健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧
舞蹈、溜直排輪、羽球、跳繩、網球…）。
當然除了做運動來增加肌肉之外，還必須重視「休息及營養」。
因為，肌肉細胞是由繩索狀的肌原纖維組合而成的，在運動後，
一部份的肌原纖維會遭到破壞，然後再藉著休息及營養的補充讓
肌原纖維變粗，肌肉才會變得更強壯。
如果只是一昧地做運動，而不注重營養的補充，那麼肌肉就會一
直停留在被破壞的階段，而不能得到修復。
休息的時間到底要多少才可以呢？
就腿部來說，運動1天需要48小時的休息，因此每週的運動次數
最好是3~4次。
另外，妳知道該補充什麼營養來增長肌肉嗎？
要補充足夠的碳水化合物（例如，米飯、麵包…），雖說碳水化
合物只是提供熱量，但要是供應不足，身體就會將肌肉及血液內
原有的蛋白質分解，轉換成能源。這時就算是勤做運動，肌肉仍
然會衰退。
因此，在運動過後，補充足夠的蛋白質及碳水化合物非常重要，
蛋白質與碳水化合物的比例是3︰7，妳可以算算自己每天要攝取
多少的蛋白質及碳水化合物。
在運動前30分鐘攝取碳水化合物，它會轉換成妳運動時所需的體
力。最適當的份量約100kcal左右（大約半個御飯糰）。
另外在運動後，為了補充熱量及幫助肌肉修復，請千萬不要忘記
碳水化合物及蛋白質的攝取。
但要注意的是，不要一次攝取過量的蛋白質，否則多攝取的部份，
可能就會變成脂肪堆積在妳的體內。

By Margaret
at 2006-05-27T20:06

束身衣、褲~~賣家人不錯又親切唷!!yahoo拍賣帳號:bjaycoll~覺得滿讚的!!所以推~~~推~~~推~~~^^

By Belly
at 2006-05-29T21:45

觀念正確~肥肉不見~想要減重~觀念正確再說??
妳知道體脂肪是不復胖的關鍵嗎??
妳知道減重時~為何要大量喝水嗎??
妳知道維生熱量嗎??
妳知道如何突迫停滯期嗎??
妳知道基礎代謝率會影響卡洛里嗎??
妳知道一公斤的瘦肉在燃燒脂肪是一公斤肥肉的7倍嗎??
那你知道你為何就是瘦不下來嗎?
接下來你不能不知道~~
請問你的肥胖原因:
1.產後肥胖~
2.愛吃油炸.甜食~
3.生活作息不正常~
4.情緒困擾[壓力大]~
5.三餐不定[節食]~
6.營養不均衡~
7.暴飲暴食[食量大]~從小就胖~
8.熬夜~
9.喝低於2000CC的水~
10.便秘~
11.吃宵夜~
如果你只知道少吃多運動~如果你已經只吃ㄧ點點東西~如果你用的是減肥藥
[就算是衛生署檢驗合格]~如果你知道很多方法也都試過~
那麼換我問你:你到底瘦了沒??
妳知道你的脂肪多少??
你的肌肉量多少??
你的基礎代謝率多少??
妳的水一天要喝多少??
你的身體狀況是否正常??
聯絡方式在個人檔案裡
任何有關減重問題~歡迎交流~正確觀念看了再說:
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!MG_uFgWaHBGlLJh4kbyE...

By Ivy
at 2006-05-29T12:55

還是一樣這句話~觀念啦~要有一個正確的觀念~不然肥胖會伴隨你一輩子~
在你用任何方式之前~我給你一個很好的建議~
不管你要瘦哪邊~小腹~小腿~屁股~手臂~體重~雕碩體型......等等~
我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~有了正確觀念~這樣才不會白花錢~
如果你是認真的想要健康減重~我很願意幫助你~
只要你是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~先從觀念做起
我得部落格裡面的文章和照片對你很有幫助~歡迎指教
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wMx9HY6REg7on_vITO4z...
給你自己一個了解的機會吧~有問題~可以互相交流呀~
聯絡方式在知識的個人檔案裡~讓你自己最後一次減重吧~!!

By Andy
at 2006-05-29T14:11

你要減重的話我想你應該先了解一下許多的觀念減重不難要不復胖才是重點你可以參考以下....
你知道什麼是維生熱量嗎?
我們每個人都有基礎代謝率~~
[那些都是細胞運在運作時所需要的基礎熱量]
就算你要減重==少吃==是第一個標準.那到底要吃多少呢??
以一般活動量男生來說大約是1200卡以內
以一般活動量女生來說大約是1000卡以內
因為一個人~一天必須要有維生能量1000~1200卡~
如果沒攝取到~或攝取過多就會開始肥胖~
那這是減重的第一個條件~
1.少吃多運動(一天攝取1000~1200卡)重要的是~
你這1200卡裡面必須要有均衡的營養~不然不可能會瘦~
你知道為啥嗎?因為人會生病(胖也是生病的一種)是細胞衰落~
60兆的細胞>組織>器官>系統>生命體
那你會肥胖是因為你的細胞衰退~導致你的器官和系統沒有辦法正常的運作~
那很簡單~只要給你細胞活化就好~
可是偏偏細胞需要的是均衡的營養=6大營養素~細胞就會活化~
那你只給細胞吃低旨優格,一天一顆蛋,2種水果,2杯無糖豆漿,1杯巧顆粒奶~
你覺得有足夠的營養嗎???
2.營養進去
3.毒素出來(把你長久的累積毒素~都排洩出來)
那我只能跟你說觀念上的東西很重要~觀念正確~要減重很簡單~
重點~你用對~方法了嗎??
讓你真正知道正確的觀念~對你很有幫助~
如果你要健康減重~我建議你先去了解正確的的觀念~只要觀念正確~
不管用啥方式都可以健康減重~如果你是認真的想要健康減重~我很願意幫助你
不管你要瘦哪邊~小腹~小腿~手臂~體重~雕碩體型......等等~
只要你是認真的~我保證協助你瘦下來~苗條~不復胖~不是問題~
我們家的人都有很好的減重效果~而且也都沒有復胖~
我得部落格裡面的文章和照片對你~真的很有幫助~沒去看保證你會後悔~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!8YJQDvGZGBgRpesBuask...
點我裡面有聯絡方式…
讓自己是最後一次減重 ^^

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